GERAK RITMIK
Gerak ritmik adalah suatu gerak yang berirama. Irama pengiringnya dapat berupa musik, lagu, tepukan tangan maupun hitungan. Gerak ritmik dapat dilakukan secara individu maupun berkelompok. Tekanan dalam gerak ritmik terletak pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
A. Gerak Ritmik Sederhana di Tempat Berpasangan dan Beregu
- Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
- Bungkukkan badan dengan merenggutkan kedua tangan ke bawah hingga telapak tangan mencapai tanah. Lakukan gerakan ini dua kali.
- Kembali ke sikap semula.
- Kedua tangan di samping.
- Renggutlah badan ke belakang hingga membusur.
- Pandangan ke atas belakang. Lakukan gerakan ini dua kali.
- Kembali ke sikap semula.
Cara melakukan gerakan menekuk adalah sebagai berikut.
- Berdiri kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang.
- Kedua kaki jinjit, kemudian jongkok.
- Berdiri seperti sikap semula.
3. Gerakan Meliuk
- Kaki kangkang, liukkan badan ke kiri.
- Tangan kiri di pinggang, tangan kanan melingkar di atas kepala.
- Lutut kanan ditekuk, pandangan ke arah kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
- Liukkan badan ke kanan, tangan kanan di pinggang, tangan kiri melingkar di atas kepala.
- Lutut kiri ditekuk, pandangan ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
- Lakukan gerakan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan bergantian dalam 2 × 8 hitungan.
B. Gerak Ritmik Sederhana dengan Jalan dan Lompat Berpasangan dan Beregu
1. Langkah Biasa
Cara melakukan langkah biasa, yaitu:
- Berdiri tegak melangkah ke kiri dengan kedua tangan di pinggang.
- Langkahkan kaki kiri ke depan, di muka kaki kanan.
- Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.
- Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti pemindahan berat badan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di sisi dan rapatkan dengan kaki kiri.
- Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan memindahkan berat badan.
2. Loncat Putar/Lingkar
Cara melakukan loncat putar/lingkar, yaitu:
- Berdiri tegak, kaki rapat.
- Loncat-loncat di tempat dengan kedua kaki, kedua tangan di pinggang.
- Loncat ke arah kiri hingga menghadap ke belakang 180°.
- Loncat ke arah kanan hingga menghadap ke depan lagi 180°.
- Lakukan 2 × 8 hitungan secara bergantian arah.
- Kesalahan yang sering terjadi waktu meloncat putar:
- Waktu meloncat badan tidak tegak.
3. Kombinasi Jalan dan Lompat
- Hitungan 1–2 : kaki kiri melangkah ke depan diikuti kaki kanan.
- Hitungan 3–4 : kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kemudian melompat dan berputar ke arah kiri hingga 180°.
- Hitungan 5–6 : kaki kanan melangkah ke depan diikuti kaki kiri.
- Hitungan 7–8 : kaki kanan diletakkan di samping kaki kiri kemudian melompat dan berputar ke arah kanan hingga 180°.
- Lakukan gerakan tersebut 4 × 8 hitungan.
Olahraga renang merupakan salah satu aktivitas air. Olahraga renang merupakan olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan karena seluruh otot-otot tubuh bergerak.
Macam-Macam gaya dalam olahraga renang:
1. Gaya Bebas
2. Gaya Kupu-Kupu
4. Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Dasar-dasar Keselamatan di Air
Untuk menjaga keselamatan di kolam renang, hindari hal-hal berikut ini.
- Bermain kejar-kejaran di pinggir kolam. Hal ini sangat berbahaya karena suasana di pinggir kolam renang licin. Akibatnya kalian dapat terjatuh.
- Mendorong teman dari pinggir kolam. Hal ini bisa menyebabkan teman kalian tenggelam jika belum bisa berenang.
- Berenang di tempat yang dalam tanpa pemandu. Hal ini bisa berbahaya bagi yang belum bisa berenang karena dapat tenggelam.
- Meloncat dari atas kolam yang banyak orang sedang bermain. Tindakan ini sangat membahayakan orang-orang yang sedang bermain maupun kalian karena dapat menimbulkan kecelakaan.
- Meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik membahayakan kepala.
- Jangan membasuh muka di pinggir kolam, dikhawatirkan kalian terpeleset dan jatuh ke dalam kolam.
- Hindari perut dalam keadaan kosong/kenyang.
- Tugas tematik: Buatlah Cerita Fiksi berdasarkan Pengalaman pribadi Ananda lalu difoto jawabannya, kemudian kirim ke Wa ibu guru .
- Tugas PJOK:Buatlah soal dan jawaban dari materi PJOK di atas sebanyak 5 nomor ! Dokumentasikan pekerjaan Ananda dalam bentuk foto lalu kirim ke WA pak Guru Zul (082296521857)
No comments:
Post a Comment